rentalambulance.life

Bulan puasa sering dijadikan alasan agar kita malas beraktivitas. Sebaliknya, Anda harus lebih rajin berolahraga agar tubuh tetap fit dan bugar.

Asupan makanan biasanya akan berkurang karena Anda tidak makan dan minum sepanjang hari dan jika tidak berolahraga maka tubuh akan semakin lemah. Hal ini tentunya akan berdampak pada pekerjaan Anda.

Baca Juga: Hindari Melakukan Kesalahan Saat Wabah Corona

Pilih waktu dan jenis olah raga yang tepat, seperti olah raga sesaat sebelum berbuka puasa selama 30-60 menit. Tujuannya agar cairan yang hilang segera tergantikan setelah berpuasa seharian dan berolahraga.

Selain itu, pilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa. Jika biasanya Anda rutin berolahraga Muaythai atau angkat beban, kini pilih olahraga lain yang bisa dilakukan dengan perut kosong.

Yuk, cari tahu selengkapnya 8 jenis olah raga yang cocok untuk puasa. Agar tidak ada kata malas berolah raga saat berpuasa.

1. Push up

push up yang sehat

Push up Merupakan olah raga yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot bisep dan trisep. Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan memiliki banyak variasi yang bisa Anda coba. Lakukan gerakan push up 10-15 kali per 1 sesi.

Baca Juga: Olahraga Ini Cocok Untuk Jantung Yang Sehat

2. Lompat Jongkok

Hampir sama push up, lompat jongkok juga olah raga yang dapat membentuk otot kita. Gerakan lompat jongkok mudah dilakukan pada posisi awal tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, lalu lompat sedikit dan mendarat dalam posisi setengah jongkok.

Meski terlihat mudah, jangan sembarangan saat melakukan squat jump. Lakukan dengan hati-hati. Ini untuk menghindari bahaya cedera. Lakukan 10-15 menit per 1 sesi.

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Membakar Kalori Makan Siang

3. Bench-dips

bench dips

Olahraga yang satu ini membutuhkan penopang seperti bangku atau kotak. Letakkan telapak tangan di bangku dan rentangkan kaki di depan Anda. Turunkan tubuh Anda sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Lakukan Bench-dips selama 10-15 menit per 1 sesi.

Baca Juga: 12 Cara Mengajari Anak Hidup Sehat

4. Jogging

Jogging adalah latihan fisik yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Jogging dapat membakar kalori dibandingkan dengan latihan kardio lainnya. Lakukan jogging selama 2-5 menit per 1 sesi sebelum buka puasa.

Baca Juga: Latihan Aman untuk Ibu Hamil

5. Yoga

Apakah Anda malas keluar rumah, tapi tetap ingin berolahraga? Yoga adalah jawabannya. Yoga adalah olah raga pikiran dan tubuh yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas fisik dan mental. Mohon luangkan waktu kurang lebih 20 menit untuk melakukan aktivitas ini.

6. Senam

Ingin olahraga yang lebih menantang? Cobalah berolahraga selama Ramadhan. Senam merupakan olahraga yang melibatkan banyak gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keselarasan dari gerakan fisik yang teratur.

Baca Juga: 5 Persiapan Penting Sebelum Honemoon

Selain gerak, senam juga digunakan sebagai rekreasi, relaksasi untuk menenangkan pikiran. Umumnya senam bisa dilakukan di rumah atau di tempat fitnes. Agar tidak terlalu lelah berolahraga sambil berpuasa lakukan olahraga selama 20-30 menit.

7. Pilates

Beberapa orang melihat pilates dan yoga hampir sama. Namun, perbedaannya adalah yoga lebih berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan pilates mengutamakan kekuatan otot dan kekuatan daya tahan. Selain itu, diperlukan juga penyelarasan postur tubuh yang tepat dalam berlari pilates. Lakukan pilates selama 20-30 menit sebelum berbuka puasa.

Baca Juga: 7 Pose Yoga untuk Mencegah Osteoporosis

8. Bersepeda

bersepeda

Ingin melakukan olah raga lainnya? Bersepeda bisa menjadi pilihan bagi Anda dan keluarga. Sisihkan setidaknya 30-40 menit setiap hari. Kendarai sepeda dengan santai agar energi Anda tetap terjaga hingga waktunya berbuka puasa.

Selain berolahraga, menjaga asupan makanan juga penting dilakukan baik di bulan puasa maupun hari-hari lainnya. Makan makanan sehat yang bisa Anda dapatkan di Prosehat. Untuk informasi lebih lanjut silahkan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

  1. TanyaDok. "Tetap Sehat dengan Olahraga Saat Puasa".
  2. Sandjaja, Rianyta. “Olahraga di Bulan Puasa, Kenapa Tidak?”.
  3. Greatist. "Bagaimana Melakukan Push-up Sempurna".
  4. Jurnal Putra. "Latihan Cara: Bench Dip".
  5. Braverman, Jody. "Cara Menurunkan Berat Badan Jogging Selama 20 Menit".
  6. Klinik Mayo. "Yoga: Lawan stres dan temukan ketenangan".
  7. Klinik Mayo. Pilates untuk pemula: Jelajahi intinya.
  8. Bersepeda ke Kantor. "Tips bersepeda saat puasa".

Postingan 8 Jenis Olahraga Yang Dilakukan Dengan Benar Saat Puasa muncul pertama kali di ProSehat.

Leave a Reply