sewa ambulance

Latest News

Hal yang Perlu Diketahui dari Berolahraga di Malam Hari

Padatnya aktivitas dan kesibukan sehari-hari yang dimulai dari pagi hingga sore hari membuat banyak orang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari sehingga harus berolahraga di malam hari.1 Namun, pertanyaannya adalah, bisakah saya berolahraga di malam hari? Banyak yang beranggapan bahwa berolahraga di malam hari bisa menyebabkan penyakit,2 seperti jantung, angin malam, atau asma, dan kesulitan bernapas karena banyaknya CO2 yang dikeluarkan oleh tanaman.

berolahraga di malam hari

Baca Juga: Hindari Latihan Kesalahan Saat Wabah Corona

Sebenarnya boleh saja berolahraga pada malam hari, apalagi jika tujuannya agar badan tetap fit dan tidak mudah terserang penyakit. Olahraga di malam hari juga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Berikut manfaat yang bisa didapat dari berolahraga di malam hari:2

  • Tubuh dengan mudah mengatur detak jantung dan pernapasan
  • Pertahankan kadar hormon
  • Meningkatkan kinerja
  • Tingkatkan massa otot
  • Tingkatkan bentuk latihan dengan bebas
  • Menangkal stres di tempat kerja
  • Pikiran lebih jernih dan atasi kecemasan
  • Meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan melepaskan epinefrin

Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat ingin berolahraga di malam hari. Apakah mereka? Yuk, sobat sehat yang ingin memulai atau sedang berolahraga malam, simak penjelasannya di bawah ini.

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Berolahraga di Malam Hari

Lakukan dengan intensitas ringan

Hal pertama yang perlu dilakukan saat ingin berolahraga di malam hari adalah jangan melakukan olahraga dengan intensitas yang berat. Pasalnya, berolahraga dengan intensitas yang berat di malam hari bisa mengganggu waktu tidur akibat keluarnya endorfin dari dalam tubuh. Oleh karena itu disarankan untuk melakukan olah raga dengan intensitas yang ringan seperti yoga, kebugaran, tai chi, berjalan, atau jogging.3

Baca juga: 3 jenis olahraga dan jumlah kalori yang terbakar

Jangan terlalu dekat dengan waktu tidur

Olahraga pada malam hari sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur. Teman saya akan merasa susah tidur, gelisah, dan gelisah. Usahakan berolahraga minimal 2 jam sebelum tidur. Lakukan pendinginan dan peregangan setelah berolahraga.3

Kenakan pakaian tertutup

Mengingat suhu pada malam hari yang cukup dingin, sebaiknya tidak berolahraga dengan pakaian terbuka, tapi bisa menyerap keringat. Kenakan jaket, terutama jaket tipis, yang menyerap keringat. Selain melindungi diri dari suhu dingin, pakaian tertutup seperti jaket juga bisa menghindarkan Anda dari sakit akibat suhu dingin di malam hari.1

Minum banyak air

Jangan lupa banyak minum air putih untuk membantu pendinginan tubuh agar suhu tubuh cepat kembali normal. Minum banyak air juga mampu menghilangkan asam laktat yang terbentuk dengan sangat cepat saat berolahraga sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Selain air putih, jika Anda berolahraga terlalu lama, Anda bisa meminum cairan elektrolit yang berfungsi menggantikan elektrolit atau keringat yang terbuang.1

Lakukan 2-3 jam setelah makan malam

Olahraga pada malam hari sebaiknya tidak dilakukan begitu saja setelah makan malam karena akan membuat tubuh cepat lelah akibat aktivitas perut saat mencerna makanan dan mengaktifkan otot dalam waktu bersamaan.1

Jangan lupa pemanasan

Layaknya olahraga di pagi hari, olahraga di malam hari juga membutuhkan pemanasan agar tubuh tidak kaget saat berolahraga. Untuk pemanasan ini lakukan saja selama 5 menit jika di luar ruangan dan maksimal 10 menit jika di dalam ruangan.1

Selain sejumlah hal yang perlu diperhatikan, di bawah ini terdapat risiko yang mungkin timbul jika Anda berolahraga di malam hari, terutama jika Anda sering melakukannya dan berolahraga dengan intensitas yang berat.

Risiko Berolahraga di Malam Hari

Daya tahan tubuh menurun

Risiko berolahraga di malam hari bisa berupa penurunan daya tahan tubuh karena tubuh akan kehilangan banyak energi tanpa waktu istirahat yang cukup setelah seharian beraktivitas. Apalagi jika intensitas olahraganya tergolong berat, seperti angkat beban atau berenang. Sistem imun yang lemah membuat Anda mudah terserang berbagai penyakit seperti flu atau demam.4

Sesak napas yang mudah

Yang harus Anda sadari saat berolahraga malam hari adalah kandungan oksigen sebagai asupan untuk metabolisme tubuh akan menipis. Jika hal ini terjadi, kemungkinan besar Anda akan mengalami sesak napas jika memaksakan diri untuk berolahraga terlalu sering dan intensitasnya sangat berat.4

Baca Juga: 5 Latihan Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Sulit tidur

Risiko terakhir yang didapat dari berolahraga terlalu sering di malam hari atau dengan intensitas yang berat adalah sulit tidur, apalagi jika dilakukan sebelum tidur. Karena itu, pilihlah olahraga ringan dan jangan mendekati waktu tidur.4

Baca Juga: Cara Mendapatkan Kekebalan Secara Alami Tanpa Pergi Ke Bioskop

Itulah hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga malam yang boleh dilakukan, selama Anda mengetahui hal-hal penting dan risikonya sebelum melakukannya. Jika ingin tahu lebih banyak tentang olah raga malam silahkan klik tonton video berikut ini, dan jangan lupa langganan YouTube Prosehat.

Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang olahraga malam dan produk kesehatan terkait, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

  1. Hal Yang Harus Diperhatikan Jika Ingin Berolahraga Di Malam Hari | Gaya Hidup – Bisnis.com [Internet]. Bisnis.com. 2020 [cited 9 September 2020]. Tersedia dari: https://lifestyle.bisnis.com/read/20150826/106/466101/hal-yang-harus-diperhati-jika-ingin- Sports-malam
  2. Indonesia C. Keuntungan dan Kerugian Olahraga Malam [Internet]. gaya hidup. 2020 [cited 9 September 2020]. Tersedia dari: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200226082928-255-478191/untung-dan-rugi- Sport-malam-hari
  3. 7 Olahraga Malam Tanpa Risiko, Apa Saja? [Internet]. liputan6.com. 2020 [cited 9 September 2020]. Tersedia dari: https://www.liputan6.com/lifestyle/read/3158337/7- Sport-malam-yang-tak-beresiko-apa-saja
  4. Media K. Apa pengaruhnya bagi kesehatan jika sering berolahraga pada malam hari? Semua halaman – Kompas.com [Internet]. KOMPAS.com. 2020 [cited 9 September 2020]. Tersedia dari: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/04/27/184821620/apa-efeknya-bagi-keseh-kalau-sering- Sports-malam-malam? Page = all

Postingan Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Latihan di Malam Hari muncul pertama kali di ProSehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top