rentalambulance.life

Sahabat Sehat, momen berbuka puasa menjadi salah satu hal yang dinantikan selama bulan Ramadhan. Selama pandemi Covid-19, Sahabat Sehat disarankan untuk tetap memilih pola makan yang sehat dan bergizi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh.

menu sehat buka puasa di tengah pandemi

Baca Juga: 8 Manfaat Positif Puasa untuk Kesehatan Tubuh dan Mental yang Perlu Anda Ketahui

Lantas, menu sehat apa saja yang bisa dikonsumsi untuk berbuka puasa? Sahabat sehat, yuk simak penjelasannya berikut ini!

Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Saat berpuasa, Sahabat Sehat membutuhkan tenaga untuk bisa menjalankan berbagai aktivitas. Agar tubuh tidak jadi lesu, Sahabat Sehat harus memilih makanan dengan komposisi gizi seimbang, seperti yang mengandung karbohidrat, protein, lemak dan mineral.

Ahli gizi dari RS PKU Muhammadiyah Bantul, dr. Ika Rubaidah mengungkapkan, karbohidrat terbaik adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat bagi tubuh. Pola makan sehat seimbang harus diterapkan saat sahur dan berbuka puasa.

Makan Makanan Segar

Agar tubuh kembali berenergi setelah berpuasa, sahabat sehat sebaiknya memilih makanan yang segar seperti pisang, jambu biji, pepaya, bayam, sawi, buncis, pare, dan lain-lain.

Produk Terkait: Jual Vegeblend

Hindari makanan atau minuman yang diawetkan, karena makanan segar lebih kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Hindari Santan & Goreng

Saat berbuka puasa, banyak teman sehat yang langsung menyantap gorengan karena aroma, tekstur, dan rasanya yang menggiurkan.

Namun ternyata kebiasaan tersebut kurang baik untuk tubuh karena gorengan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain gorengan, yang perlu Anda hindari adalah santan.

Baca juga: Alasan Orang Indonesia Gemar Makan Gorengan Padahal Tidak Sehat

Sebaiknya Sahabat Sehat mulai mengurangi asupan gorengan dan santan dan sebagai gantinya Sahabat Sehat bisa memilih sayur, buah, dan kurma yang lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Batasi asupan gula dan garam

Saat menyajikan makanan untuk berbuka puasa, Sahabat Sehat perlu memperhatikan jumlah gula dan garamnya. Asupan gula dibatasi maksimal 4 sendok makan per hari karena konsumsi gula yang berlebihan berisiko menyebabkan penyakit degeneratif seperti diabetes.

Sedangkan asupan garam dibatasi sekitar 1 sendok teh garam per hari. Asupan garam yang berlebihan meningkatkan risiko hipertensi.

Produk Terkait: Jual Garam Himalaya

Sahabat Sehat juga sebaiknya membatasi konsumsi fast food dan minuman pengawet karena mengandung garam dan gula yang tinggi.

Makan secukupnya

Agar tubuh tetap sehat saat berbuka puasa, Sahabat Sehat harus memastikan Anda makan dengan cukup dan tidak berlebihan.

Makan berlebihan, dapat berdampak pada penambahan berat badan dan meningkatkan risiko terserang penyakit metabolik. Sedangkan bila asupan makanan yang kurang dapat meningkatkan risiko gizi buruk sehingga daya tahan tubuh menurun dan mudah terjangkit penyakit.

Sahabat sehat, jangan lupa konsumsi air putih yang cukup untuk mencegah kekurangan cairan tubuh saat puasa. Minum air putih 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas saat sahur.

Hindari Makan dan Minum di Luar Rumah

Agar Sahabat Sehat berpuasa di tengah pandemi Covid-19, sebaiknya hindari makan dan minum di luar rumah. Sahabat Sehat dapat mengolah makanan dan minuman buatan sendiri, sehingga kualitas dan kebersihan makanan yang dikonsumsi lebih terjamin.

Baca Juga: Panduan Menu Memasak Harian untuk Keluarga dengan Gizi Seimbang

Nah Sahabat, itulah tips diet sehat berbuka puasa di tengah pandemi Covid-19 yang bisa Anda lakukan agar bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Ingin mengonsumsi makanan berkualitas dan sehat untuk menu buka puasa? Untuk informasi lebih lengkap silahkan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

  1. Cara Memilih Makanan Sehat Puasa Ramadhan Saat Pandemi – Tirto.ID [Internet]. tirto.id. 2021 [cited 26 April 2021]. Tersedia dari: https://tirto.id/cara-memilih-makanan-sehat-saat-puasa-ramadhan-di-masa-pandemi-gdd8
  2. Tepat Memilih Open Menu dan Sahur Saat Ramadhan Jaga Tubuh Tetap Sehat Saat Pandemi [Internet]. liputan6.com. 2021 [cited 26 April 2021]. Tersedia dari: https://www.liputan6.com/ramadan/read/4529276/tepat-memilih-menu-buka-dan-sahur-saat-ramadan-jaga-tubuh-tetap-sehat-di-masa-pandemi#
  3. Media K. Tips Memilih Menu Buka Puasa dan Sahur dari Ahli Gizi, semua halaman – Kompas.com [Internet]. KOMPAS.com. 2021 [cited 26 April 2021]. Tersedia dari: https://www.kompas.com/food/read/2021/04/12/141943575/tips-pilih-menu-buka-puasa-dan-sahur-dari-dokter-gizi?page=all

Posting Catatan! Inilah Menu Sehat Berbuka Puasa di Tengah Pandemi Covid-19 yang muncul pertama kali di ProSehat.

Leave a Reply