rentalambulance.life

Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

gagal jantung kongestif

Sahabat Sehat, salah satu hal yang harus diwaspadai saat menjalani isolasi diri adalah munculnya sesak napas akibat proses peradangan pada paru-paru. Latihan pernapasan diketahui membantu meningkatkan kadar oksigen di paru-paru dan membersihkan lendir di saluran udara. Nah Sahabat Sehat, bagaimana cara melakukan senam pernapasan? Yuk simak penjelasannya berikut ini.

Langkah Latihan Pernapasan Exercise

Berikut beberapa langkah dalam melatih pola pernapasan Sahabat Sehat yang menjalani isolasi mandiri di rumah:

  • Ambil napas dalam-dalam

Sahabat Sehat dianjurkan untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tahan selama 2 detik dan hembuskan melalui mulut. Gerakan ini bisa diulang 4 sampai 5 kali.

  • Mobilisasi Otot Dada

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot-otot yang menempel pada dada, antara lain otot samping, otot depan dan belakang dinding dada. Letakkan kedua tangan di sisi dada, lalu tarik napas dalam-dalam. Tekan dada dengan lembut mengikuti gerakan napas saat menghembuskan napas.

  • Batuk Efektif

Ambil napas dalam-dalam dan kemudian buang napas seolah-olah Anda akan batuk, dengan mulut terbuka. Sahabat Sehat bisa mengulangi gerakan ini hingga tiga kali. Selain itu, Sahabat Sehat juga bisa membuka mulut yang menganga dan menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya melalui mulut.

Produk Terkait : Sesak Napas

  • Pergerakan Pernapasan Bibir Mengerut

Siapkan tisu dan pegang di depan mulut Anda, lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan ke tisu. Sahabat Sehat bisa mengulangi gerakan ini hingga 4-5 kali.

  • Latihan AROM Ringan

Gerakan seluruh anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala diikuti dengan gerakan pernapasan ringan. Ulangi gerakan ini hingga 8-10 kali. Latihan ini bertujuan untuk mengendurkan otot bahu, bahu, dan kaki.

  • Berjalan di Sekitar Tempat Tidur

Sahabat Sehat dianjurkan untuk jalan-jalan di sekitar tempat tidur, yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

  • Miringkan Kanan dan Kiri

Saat Sahabat Sehat berbaring, posisikan tubuh Anda di sisi kanan, di punggung, dan di kiri setiap 2 jam.

Baca juga: Butuh tabung oksigen saat isoman di rumah

Tanda Bahaya Selama Isolasi Diri

Selama Sahabat Sehat dalam isolasi diri, sebaiknya siapkan alat seperti termometer dan oksimeter untuk memantau suhu tubuh dan tingkat saturasi oksigen dalam tubuh yang bisa dilakukan dua kali sehari, pagi dan malam. Waspadai jika Anda mengalami keluhan berikut selama isolasi diri:

  • Sulit bernafas
  • Tingkat pernapasan dalam satu menit melebihi 20 kali per menit
  • Nyeri dada, atau batuk dengan nyeri dada
  • Demam (suhu tubuh mencapai 38 derajat Celcius atau lebih) yang tidak kunjung hilang meski sudah minum obat
  • Bibir dan ujung jari tampak kebiruan atau ungu
  • Susah makan dan minum
  • Tingkat saturasi oksigen dalam tubuh mencapai 95% atau lebih rendah.

Jika Anda mengalami keluhan di atas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat untuk penanganan lebih lanjut.

Baca Juga: Posisi Terlentang Atasi Sesak Napas Saat Isolasi Mandiri

Nah Sobat Sehat, itulah kira-kira latihan pernapasan untuk membantu mengatasi sesak napas saat isolasi diri. Jika Sahabat Sehat mengalami keluhan selama di rumah, segera manfaatkan layanan Obrolan Dokter Prosehat 24 Jam. Informasi lebih detail silahkan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

Referensi :

  1. Azizah K. 5 Latihan Pernapasan untuk Pasien COVID-19 untuk Meredakan Sesak Napas [Internet]. Indonesia : Detik Kesehatan. 2021 [updated 2021 July 07; cited 2021 July 22]. Tersedia dari: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5634281/5-praan-pernapas-for-patient-covid-19-to-redakan-shortness of breath/2
  2. Kendalikan Covid-19. Cara Isolasi Diri yang Benar [Internet]. Indonesia: Kendalikan Covid-19. 2021 [updated 2021 May 31; cited 2021 July 22]. Tersedia dari : https://kawalcovid19.id/content/1931/cara-isolasi-mandiri-yang-true
  3. RS Nasional Surabaya. Latihan Pernapasan untuk Pasien Covid-19 Sesak Nafas? Jangan panik [Internet]. Indonesia : Youtube National Hospital Surabaya. 2020 [updated 2020 May 20; cited 2021 July 22]. Tersedia dari: https://www.youtube.com/watch?v=kF4e6ju0WLk

Pasca Sesak Nafas Saat Isolasi Mandiri ? Jangan Panik, Lakukan Latihan Pernapasan Berikut ini muncul pertama kali di ProSehat.

Leave a Reply